Setiap orang pasti mengalami perubahan mood yang bahkan terjadi secara tiba-tiba. Perubahan suasana hati menjadi buruk bisa disebabkan berbagai faktor, mulai dari pikiran negatif, jenuh, lelah, hingga faktor hormonal.
Saat kamu mengalami mood yang buruk, jangan cemaskan harimu. Berbagai cara berikut dapat segera membantu Sahabat Sehat lebih bahagia, hanya dalam 5 menit saja.
Menghirup Udara Segar
Menghirup udara segar adalah cara alami meningkatkan mood yang sangat menyegarkan sekaligus menenangkan. Pergilah ke luar ruangan untuk mencari udara segar. Cukup 5 menit merasakan udara luar dan menarik napas dalam-dalam, kamu sudah bisa kembali rileks. Pikiran kembali positif dan hati lebih tenang.
Tertawa
Tertawa sangat berdampak positif untuk mood seseorang. Jika kamu merasa bad mood, cobalah menonton video lucu, membaca lelucon, atau bersenda gurau dengan teman sejenak. Dengan tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang menimbulkan rasa senang dan nyaman. Kamu juga lebih rileks menghadapi hari.
Mendengarkan Musik
Musik dapat menenangkan hati dan pikiran. Mendengarkan lagu favorit atau lagu yang memotivasi melalui ponsel atau laptop sangat ampuh meningkatkan mood. Rasa malas atau tidak bergairah bisa hilang dengan sejenak mendengarkan musik. Kecemasan juga berkurang.
Berpikir Positif
Berpikir positif dapat meningkatkan mood. Cobalah mengingat tiga hal positif yang sudah kamu lakukan. Dengan mengingatnya, kamu merasa bangga pada diri sendiri. Suasana hati menjadi bahagia. Perasaan negatif akan hilang.
Mengonsumsi Makanan Favorit
Makanan favorit dapat dikonsumsi untuk menghilangkan bad mood. Menyisihkan waktu 5 menit saja, kamu bisa makan permen, cokelat, wafer, dan lainnya yang kamu suka. Selain makanan favorit, cokelat sangat direkomendasikan sebagai mood booster. Cokelat mengandung phenethylamine yang menghasilkan hormon endorfin yang membuat seseorang merasa bahagia. Cokelat juga mengandung anandamie yang membuat kerja otak lebih tenang, sehingga lebih rileks. Sensasi rasa senang saat dan setelah mengonsumsi makanan favorit akan membuat harimu lebih indah.
Melakukan Relaksasi
Relaksasi sangat penting dilakukan di sela aktivitas atau pekerjaan. Dalam selang waktu 30 menit hingga 1 jam, beristirahatlah sejenak dan lakukan gerakan peregangan atau stretching. Gerakan ini dapat meregangkan otot bahu, leher, tangan, punggung, paha, pinggul, hingga kaki, supaya ngga tegang ataupun kelelahan. Dengan relaksasi, kamu mencegah rasa jenuh, stres, dan kelelahan yang bisa menurunkan mood.
Meditasi Singkat
Di sela aktivitas, kamu bisa meluangkan waktu untuk meditasi singkat. Saat mood mulai buruk, istirahat sejenak dan lakukan meditasi singkat. Caranya dengan menarik napas dan membuangnya perlahan sambil menutup mata. Fokuslah pada pernapasanmu. Ucapkan kalimat positif untuk mengafirmasi pikiran. Setelah melakukannya, Sahabat Sehat akan kembali bersemangat dan produktif.
Membuat Gratitude List
Daftar syukur atau gratitude list dapat dibuat untuk mengingatkan kembali hal baik yang sudah kamu peroleh. Dengan cara ini, rasa bahagia dan syukur akan meningkat. Beban menjadi berkurang dan tidak menjadi keluhan yang menurunkan mood. Kamu bisa melanjutkan pekerjaan dengan ringan dan bersemangat.
Meskipun singkat, berbagai cara tersebut ampuh meningkatkan mood. Kamu bisa melakukannya di sela aktivitas. Jadi, jangan sampai suasana hati yang buruk menghancurkan hari Sahabat Sehat.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
About the Author
